Kuva: Shutterstock
Vältä sudenkuopat juoksukenkäostoksilla - juoksuopettaja kertoo, mitä on syytä ottaa huomioon
Hyvä juoksukenkä ei tunnu juuri miltään.
Juoksukenkävalikoima on tänä päivänä suuri, joten sopivan kengän valitseminen voi tuntua haastavalta. Kysyimme juoksuopettaja Jenny Vuonorannalta mitä kaikkea tulee ottaa huomioon juoksukenkäostoksilla ja kuinka välttyä sudenkuopilta.
- Yleisin virhe on valita kenkä pelkän ulkonäön tai suosituksen perusteella ilman sovitusta. Se mikä sopii kaverille, ei välttämättä sovi itselle, Vuonoranta kertoo Voice.fi:lle.
Toinen hyvin yleinen virhe on ostaa liian pienet kengät.
- Juoksukengässä tulisi olla riittävästi tilaa varpaille, sillä jalka tarvitsee juostessa pientä liikkumatilaa. Pidemmillä juoksumatkoilla jalka voi myös hieman turvota. Sopiva tila varpaille on noin 0,5-1 senttimetriä, eli noin peukalon verran varpaiden ja kengän kärjen välissä.
Vuonoranta vinkkaa, että juoksukenkäostoksille kannattaa ottaa juoksusukat mukaan ja kokeilla juosta kengillä, jos liikkeessä on siihen mahdollisuus.
Valitse kenkä alustan ja tarkoituksen mukaan
Juoksukenkää valitessa tulee huomioida käyttötarkoitus ja juoksualusta. Onko kyse rauhallisista lenkeistä tutulla asfalttireitillä, vai vaihtelevasta harjoittelusta, jossa alusta ja vauhti muuttuvat päivittäin?
- Jos juoksee hieman enemmän, niin kannattaa ehdottomasti olla muutama eri juoksukenkä erityyppisiin harjoituksiin, Vuonoranta neuvoo.
Tärkeintä on kuitenkin valita kenkä, joka istuu ja sopii omaan jalkaan. Kannattaa esimerkiksi varmistaa, että kengän lesti on sopivan leveä. Myös yksi tekninen, mutta tärkeä ominaisuus juoksukengässä on droppi, eli päkiäosan ja kantaosan välinen korkeusero. Toisille sopii matalampi profiili ja toisille korotetumpi kanta. Oikea valinta riippuu pitkälti juoksutekniikasta ja jalan rakenteesta. Vääränlainen droppi voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jaloille, vaikka muuten kenkä tuntuisi hyvältä.
Sopivan dropin löytämiseen ei ole Vuonorannan mukaan yhtä oikeaa tapaa. Siihen vaikuttavat muun muassa juoksutekniikka, juoksualusta, jalan rakenne ja aiemmat mahdolliset vammat.
- Jos sinulla on aikaisemmat juoksukengät, aloita ottamalla selvää niiden droppi. Jos ne ovat tuntuneet hyvältä, droppi on luultavasti ollut hyvä. Jos taas olet kärsinyt vammoista tai kengät ovat tuntunut epäsopivilta kannattaa lähteä kokeilemaan toisenlaista droppia.
Yleensä enemmän kantapäällä askeltavat juoksijat hyötyvät suuremmasta dropista (8-12mm), kun taas päkiä askeltajat matalasta (0-6 mm).
Kallis ei aina tarkoita parempaa
Entä sitten hinta? Juoksukenkiä valikoidessa hintahaarukka vaihtelee hyvinkin suuresti, mutta tarkoittaako kallis hinta parempaa? Tähän Vuonorannalla on selkeä näkemys:
- Kallis ei aina tarkoita parempaa – tärkeämpää on, että kenkä sopii omaan jalkaan ja käyttötarkoitukseen. Monesti kuitenkin laadukkaat ja paremmat juoksukengät maksavat hieman enemmän.
Monet uudenlaiset kengät, joissa on esimerkiksi hiilikuitulevy tai vastaava, maksavat paljon. Vuonorannan mukaan ne ovat kuitenkin usein hintansa arvoiset, jos haluaa panostaa hyviin kilpailu- ja vauhtiharjoituskenkiin.
Lue myös: Kuinka usein kylpypyyhe pitää vaihtaa ja täytyykö suihkussa käydä joka päivä? Ihotautilääkäri kertoo
