Kuva: Shutterstock

Helppo läsnäoloharjoitus lievittää stressiä jo muutamassa minuutissa - onnistuu missä tahansa

22.09.2020 16:15 - Emmi Moilanen

Harjoituksen on tarkoitus auttaa palauttamaan ajatukset takaisin nykyhetkeen.

Kiireinen arki, velvollisuuksien hoitaminen ja tiukka aikataulu voivat saada aikaan sen, että keskittyminen vaikeutuu ja mieli vaeltelee jo seuraavassa hetkessä. Psykologi Lauren Kerwin vinkkaa Popsugarille helposta läsnäoloharjoituksesta, jota on hyvä hyödyntää silloin, kun kiire, stressi tai ahdistuneisuus nostaa päätään.

Harjoituksen niksi piilee siinä, että huomio keskitetään ympärillä oleviin asioihin jokaisen aistin avulla.

Keskitä aistisi vuoron perään:

Johonkin, mitä voit katsella: ulos ikkunasta, maton eri värit, tapetin kuviointi...

Johonkin, mitä voit koskettaa: pehmeä viltti, kylmä vesi…

Johonkin, mitä voit haistella: tee, kahvi, puhtaat pyykit…

Johonkin, minkä voit kuulla: ulkoa kuuluva liikenne, ilmastointi, puheensorina viereisestä huoneesta…

Johonkin, minkä voit maistaa: hammastahna, välipala, purukumi…

- Tämän tyyppinen harjoitus vie aikaa vain muutaman minuutin, mutta tekee ihmeitä mielenterveydelle, Kerwin toteaa.

Kun ajatukset alkavat harhailla ja stressi nostaa päätään, harjoituksen myötä on hyvä keskittää itsensä jälleen nykyhetkeen.

- Harjoitus vahvistaa tarkkaavaisuutta ja läsnäoloa, jolloin tulet tietoisemmaksi ympäristöstäsi.

Lue myös: Hälyttävä tulos - pitkäaikainen stressi voi haurastuttaa luita

Lue myös: Uuvuttaako kiire? 3 tehokasta ohjetta ajanhallintaan

Lue myös: Olipa sitten loma tai arki, 7 vinkkiä rentouttavat tehokkaasti ja nopeasti - ota helpot ideat talteen

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat