Kuva: Shutterstock
Personal trainerin helppo treeni onnistuu pienessäkin tilassa - kotijumppa, joka nostaa hien pintaan
Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kaksi tai kolme kierrosta.
Jos etsit treeniä, jonka voit tehdä kotona vaikkapa omassa olohuoneessasi, eivätkä liikkeet saisi viedä liikaa tilaa, ota haltuun valmentaja Beth Alexanderin laatima tehojumppa. Treeni muokkaa koko kroppaa, mutta kohdistaa liikkeet erityisesti pakara- ja reisilihaksiin.
Voit lukea ohjeet treeniin alta. Jutun lopusta löydät myös Alexanderin julkaiseman treenvideon.
Tarvitset: Lyhyen vastuskuminauhan.
Ohjeet: Lämmittelyn jälkeen aseta ajastin mittaamaan 30-45 sekunnin mittaista pätkää kuntosi mukaan. Toista liikkeitä yhteensä kaksi tai kolme kierrosta, ja voit jäähdytellä kymmenen minuutin ajan venytyksillä.
Liikkeet:
Kyykyt sivuaskeleella: 30-45 sekuntia
Poltetta pakaraan sivu- ja takapotkulla: 30-45 sekuntia molemmille jaloille
Palopostiliike: 30-45 sekuntia molemmille jaloille
Lantionnostot: 30-45 sekuntia
Pyöräilyliike vastuskuminauhalla: 30-45 sekuntia
Lankku käsiliikkeillä: 30-45 sekuntia kummallekin kädelle.
Voit katsoa ohjevideon alta.
Lue myös: Eikö juoksulenkki huvita? 4 hyvää syytä vaihtaa treeni kävelyyn
Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin
Lähde: Popsugar
