Kuva: Shutterstock

3 liikkeen käsitreeni takaa poltteen lihaksille hetkessä - tarvitset avuksi vain vastuskuminauhan

20.07.2020 17:45 - Emmi Moilanen

Liikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.

Popsugar-sivusto kirjoittaa kolmen liikkeen tehotreenistä, jolla treenaat kädet vahvoiksi. Personal trainer Courtney Rosellen laatimaan treeniin tarvitset avuksesi vain vastuskuminauhan.

Ohjeet:

Liikkeitä tehdään yhteensä kolmen kierroksen verran, ja toista jokaista liikettä yhteensä kymmenen kertaa per kierros. Jos haluat haastaa itseäsi, tee treeni kiertoharjoitteluna niin, että toistat liikkeitä 30 sekunnissa niin monta kertaa kuin ehdit.

Hauiskäännöt

(kuva: Shutterstock)

Aloita tukevasta haara-asennosta ja nappaa vastuskuminauhan kahvat käsiisi. Aseta kuminauha molempien jalkojen alle.

Pidä ryhtisi hyvänä ja taivuta kätesi kuvan mukaiseen asentoon. Laske liike hallitusti alas.

Pystysoutu

(kuva: Shutterstock)

Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja aseta kuminauha molempien jalkojesi alle.

Nosta kätesi kuvanmukaiseen asentoon niin, että kuminauhan kahvat ovat molemmissa käsissäsi. Kun lasket liikkeen aloitusasentoon, varmista, että pidät käsiesi lihakset yhä jännitettyinä.

Halutessasi voit toteuttaa tämän liikkeen myös kahvakuulan avulla.

Olkavarsien ojennus taakse

(kuva: Shutterstock)

Tämäkin liike aloitetaan haara-asennosta, jolloin vastuskuminauha jää tukevasti jalkojesi alle. Nappaa kahvat käteen ja nojaudu kuvanmukaisesti eteenpäin.

Jännitä käsivarren lihakset ja työnnä käsivarret suoraksi taakse. Palauta aloitusasentoon, noin 90 asteen kulmaan.

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Tehokas kardiotreeni kotioloihin - ei saa naapureita ärsyyntymään

Lue myös: Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat