Kuva: Shutterstock

Kaksi venytystä, joista erityisesti lenkkeilijä hyötyy - ota valmentajan vinkillä treenistä täysi teho irti

14.05.2020 11:15 - Emmi Moilanen

Lenkkeilijän on hyvä kiinnittää huomiota lonkkien liikkuvuuteen.

Olemme kirjoittaneet aikaisemmin venyttelymokista, joihin monet meistä huomaamattaan sortuvat. Pääset lukemaan lisää aiheesta tästä.

Huolellinen venyttely ja kehonhuolto hellii lihaksia sekä niveliä, ja voi auttaa ennaltaehkäisemään myös urheiluvammoja. Popsugar-sivusto haastatteli valmentaja Alison Freemania, joka listasi parhaimmat venytykset lenkkeilijälle. Freeman muistuttaa lonkkiin ja lantion alueelle kohdistuvien venytysliikkeiden tärkeydestä.

- Ne yhdistävät jalat keskivartaloosi ja toimivat myös yhteistyössä pakaralihasten kanssa. Lantion pitää olla tasapainossa ja riittävän liikkuva, jotta saat juoksusta täyden liikeradan irti, hän painottaa.

Freeman vinkkaa kahdesta dynaamisesta venytyksestä, joita lenkkeilijän erityisesti kannattaa suosia ennen juoksua.

Venytys 1:

(kuva: Shutterstock)

Astu oikealla jalalla eteenpäin askelkyykkyyn ja nosta kätesi suoraksi kohti kattoa. Pidä lantiosi kevyesti kallistettuna eteenpäin, jotta venytys tuntuu oikeassa kohdassa.

Toista sama vasemmalle jalalle. Tee askelkyykkyvenytyksiä yhteensä viisi kummallekin puolelle.

Venytys 2:

(kuva: Shutterstock)

Aloita lankkuasennosta ja tuo oikea jalkasi käsien väliin. Tämän jälkeen nosta oikea kätesi kohti kattoa.

Palauta oikea käsi lattiaan ja kurkota seuraavaksi vasemmalla kädellä ylös. Palaa lankkuasentoon ja toista sama niin, että vasen jalkasi on eteen tuotuna.

Toista tätä yhteensä viisi kertaa kummallekin jalalle.

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa

Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat