Kuva: Shutterstock

Helppo kotitreeni onnistuu sohvaa apuna käyttäen - viisi liikettä, jotka sopivat myös aloittelijalle

26.06.2021 18:15 - Emmi Moilanen

Treenin takia ei aina tarvitse poistua kauaskaan kotisohvalta.

Näppärä kotitreeni onnistuu nyt lähestulkoon sohvalta käsin, eikä viiden liikkeen jumppa vaadi apuvälineitä lainkaan – tukea liikkeisiin saat nimittäin sohvasta. Valmentaja Kayla Itsines laati lyhyen treenin, joka kuormittaa koko kroppaa mutta vie aikaasi vain muutaman hetken.

Voit lukea treeniohjeet alta.

Liikkeet:

1. Lantionnostot yhdellä jalalla

2. Sivulankku

3. Istumaannousut

4. Dipit olkavarsille

5. Punnerrukset nojaa vasten

Pääset katsomaan ohjeet treeniin alla olevalta videolta.

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat