Kuva: Shutterstock

Lyhyt ja lempeä kotitreeni sopii myös aloittelijalle - kuusi lihaskuntoliikettä ilman hyppyjä

21.03.2021 16:15 - Emmi Moilanen

Omalla kehonpainolla tehtäviä treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.

Viimeisen vuoden aikana useat meistä ovat totutelleet treenaamaan kotona ja myös kotijumppa ilman apuvälineitä voi nostaa hien pintaan samaan tapaan kuin kuntosalitreenikin. Aina treenailun ei kuitenkaan tarvitse olla nopeatempoista ja omien ennätysten rikkomista, vaan lihaskuntotreeni rauhalliseen tahtiin tehtynä hellii jumiutuneita lihaksia ja voi auttaa myös palautumaan työpäivän stressistä.

Valmentaja Kayla Itsines ohjeistaa videolla kuuden liikkeen treenin, joka rauhallisen tahtinsa ansiosta ei sisällä hyppyjä ja tai nopeita askelluksia. Tästä syystä kotitreeni on erinomainen vaihtoehto myös kerrostaloon, sillä treenistä ei kantaudu lainkaan melua naapuriin.

Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.

Pääset katsomaan ohjeet kotitreeniin alta.

Kuuden liikkeen kotitreeni:

Punnerrus ja sivulankku: 45 sekuntia

Vatsalihakset: 45 sekuntia

Lepo: 30 sekuntia

Liu’utus lankkuun ja takaisin: 45 sekuntia

Lankku kiertoliikkeellä: 45 sekuntia

Lepo: 30 sekuntia

X-lankku: 45 sekuntia

Vatsalihasliike kurotuksella: 45 sekuntia

Lepo: 30 sekuntia

Voit katsoa ohjevideon treenistä alta.

Lue myös: Inhoatko kyykkyjä? Pepputreeni, joka sisältää neljä muuta tehokasta liikettä

Lue myös: Voiko kotitreenin tehdä ilman kenkiä? Ammattilainen jakaa turvalliset tavat treenata paljain jaloin

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat