Kuva: Shutterstock

Aloittelijan viiden liikkeen treeni vahvistaa koko kroppaa - tarvitset avuksesi vain tuolin

17.03.2021 11:15 - Emmi Moilanen

Treeniliikkeitä toistetaan yhteensä kolmen kierroksen verran.

Vallitsevan koronapandemian myötä monien treenit ovat vaihtuneet kotijumppiin tai lenkkeilyyn ulkona. Kun kuntosalit, harrastukset ja muut liikuntapaikat ovat suljettuja, voi treeniin tarttuminen tuntua vaikealta ja liikkumisen aloittaminen siirtyy helposti aina huomiseen.

Valmentaja Kayla Itsines laati treenin, joka onnistuu kotioloissa, ilman erityisiä apuvälineitä. Tarvitset vain tukevan tuolin ja halutessasi maton jalkojesi alle.

Treeni koostuu viidestä eri liikkeestä, joita Itsines ohjeistaa tekemään yhteensä kolmen kierroksen verran. Jokaisessa liikkeessä käytetään apuvälineenä ja tukena tuolia. Voit lukea alta liikkeet toistomäärineen.

Kyykky: 12 toistoa

Burpee: 10 toistoa

Lankku: 15 toistoa

Dippaukset ojentajille: 10 toistoa

Lantionnosto: 10 toistoa

Voit katsoa ohjevideon treeniliikkeistä alta.

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat