Kuva: Shutterstock

Tehotreeni hetkiin, jolloin liikunnalle on vain vähän aikaa – onnistuu vaikka olohuoneessa!

25.04.2019 18:15 - Emmi Moilanen

Helppo ja nopea kotitreeni vahvistaa koko vartaloa sekä nostaa hien taatusti pintaan.

Joskus treenille on vaikea löytää aikaa arjen kiireiden keskellä ja joskus kuntosalitreeni tai viikoittainen tanssitunti saattaa jäädä väliin. Liikunnan harrastaminen ei kuitenkaan aina vaadi poistumista edes kotoa – tämän osoittaa esimerkiksi Popsugarin artikkeli, jossa esitellään helppo ja nopea kotitreeni, joka sopii niin aloittelijalle kuin edistyneemmällekin liikkujalle.

Toista alla olevia liikkeitä kunnostasi riippuen 3-4 kierrosta.

Askelkyykkyhypyt

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

Toista 10 kertaa niin, yksi toisto sisältää kyykyn molemmille jaloille.

Punnerrus

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

Voit tehdä kuntosi mukaan miestenpunnerruksia tai hieman kevyemmän version naistenpunnerruksina, jolloin lasket polvesi maahan.

Tee 12 punnerrusta.

Yhdenjalan maastaveto

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

Ota avuksesi kahvakuula tai käsipainot.

Tee 12 toistoa kummallekin jalalle.

Rapukävely

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

Asetu kuvan mukaiseen aloitusasentoon ja astu ensin vasemmalla jalalla ja oikean käden avulla eteenpäin. Toista sama oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä – olet nyt tehnyt yhden toiston. Jatka, kunnes saat kymmenen toistoa täyteen.

Vuorikiipeilijä

Kuva: Shutterstock (kuva: Shutterstock)

Asetu kuvan mukaiseen asentoon ja liikuta jalkojasi niin, että polvet taipuvat kohti kyynärpäitäsi vuoron perään. Toista 15 kertaa molemmille jaloille.

Lue myös: Pientä flunssaa, mutta et osaa päättää, voitko treenata vai et - yksinkertainen sääntö auttaa sinua

Lue myös: Ikäsi määrittää, miten sinun kannattaa syödä ja treenata - katso

Lue myös: Mitä enemmän hikoilee, sitä tehokkaampi treeni? Asiantuntija ottaa kantaa yleiseen uskomukseen

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat