Kuva: Shutterstock
Unohda ruoka-aineiden punnitseminen! Arvioi oikea annoskoko nopeasti personal trainerin niksillä
Oma kämmen on hyvä apu riittävän suurta annoskokoa arvioidessa.
Dieetillä ollessa ruokavalion tarkkailu ei aina vaadi raaka-aineiden punnitsemista tarkalleen. Popsugar-sivusto uutisoi personal trainer Max Weberin täsmävinkistä, jonka avulla voit arvioida itsellesi sopivat annoskoot silmämääräisesti.
Idea perustuu siihen, että mittaat raaka-aineiden kokoa verrattuna omaan kämmeneesi.
- Annoskokojen tarkkailu, eli proteiinien, hiilihydraattien, kasvisten ja rasvojen mittaaminen jokaisella aterialla, on tärkeä seikka tavoitteita kohti pyrkiessäsi, Weber kirjoittaa Instagram-tilillään julkaiseman kuvan kuvan yhteydessä.
Voit katsoa alta Weberin niksin oikean annoskoon arvioimiseen.
Naisille:
Proteiini: kämmenellinen
Hiilihydraatit: määrä tulisi mahtua kupiksi pyöristettyyn kämmeneesi
Vihannekset: yhtä suuri annos kuin nyrkkisi koko
Rasvat: peukalosi kokoon verrattava määrä
Miehille:
Ohjeen mukaan miehille määrät ovat kaksinkertaisia naisten annokseen verrattuna.
Voit katsoa havainnollistavan Instagram-kuvan alta.
Lue myös: Aloita dieetti ilman kuntosalilla hikoilua – 6 tehokasta niksiä onnistuneeseen elämäntapamuutokseen
Lue myös: Jumittaako paino dieetillä ollessa? Rasvanpolttoa tehostavat treenit koottiin yhteen
Lue myös: Älä skippaa liikuntaa kylmän sään vuoksi - pakkastreeni uskottua tehokkaampaa
Lähde: Popsugar
