Kuva: Fotolia
Selätä kausimasennus - kohota 5 helpolla tavalla serotoniinitasoasi
Suomalaisilla talviaikaan matalat serotoniinitasot saattavat aiheuttaa kausimasennusta.
Voit lukea Women's Health -julkaisun vinkit virkeämpään talvikauteen alapuolelta.
1. Urheile
Urheilu tekee tutkitusti onnellisemmaksi, sillä se vapauttaa kehossasi serotoniinia ja dopamiinia. Tutkimusten mukaan jopa 20 minuuttia kestävä treeni voi kohottaa mielialaasi jopa 12 tunniksi. Valitse treeni, joka on sinulle mieluisin.
2. Käy hieronnassa
Myös hieronnassa käyminen voi ehkäistä masennusta ja ahdistusa. Erääseen amerikkalaiseen tutkimukseen osallistui 500 miestä, naista ja lasta, joilla oli masennusta ja ahdistuneisuutta. He kävivät hierontaterapiassa, joka laski osallistujien kortisolitasoja jopa 53 prosenttia ja samalla myös kohotti serotoniinitasoja.
3. Nauti auringosta
Koska Suomessa ei niinkään voi nauttia luonnollisesti auringosta varsinkaan talviaikaan, on tämä hyvä syy varata lomamatka aurinkoon talvella. Tutkimuksissa on todettu, että ihmisillä on korkeammat serotoniinitasot aurinkoisina päivinä kuin pilvisinä tai pimeinä päivinä.
Suomalaiselle arjen pelastus puolestaan on kirkasvalolamppu.
4. Katso mitä syöt
Monet ruuat voivat nostaa luonnollisesti serotoniinitasoja. Yksi näistä on pähkinät, mutta lisäksi ananas, luumut ja tomaatit ovat tällaiisia.
5. Meditoi
Jos et ole vielä oppinut meditoimaan, nyt on aika. Meditointi voi laskea korkeaa verenpainetta ja kohottaa serotoniinitasoja. Pelkästään puolen tunnin meditointisessio auttaa masennuksen oireisiin.
Olemme myös aiemmin uutisoineet, että oikein valitut ystävät lisäävät onnellisuutta. Pääset lukemaan aiheeseen liittyvän artikkelin täältä.
Lähde: Women's Health
Lue myös: Masennukseen käytettävillä lääkkeillä "pimeä puoli" - saattavat aiheuttaa itsetuhoisuutta
Lue myös: Tutkimus sen todistaa: Naiset ovat sinkkuina onnellisempia kuin miehet
Lue myös: Kumppanin haisevimpia pieruja kannattaa haistella - yllättäviä terveysvaikutuksia
