Kuva: Fotolia

Treeniliike, joka antaa pakaroille kyytiä - onnistuu myös kotona

19.03.2017 12:15 - Reija Saarinen - Luettu 10 917 kertaa

Jos haluat peppuun ryhtiä, kannattaa tehdä muutakin kuin pelkkiä kyykkyjä.

Pepputreeneistä tunnetuin lienee askelkyykky, joita jokainen treenaaja on varmasti tehnyt tuhansia ja taas tuhansia. Kyseinen liike on tehokas ja helppo, sillä sen voi tehdä lähes missä ja milloin vain.

Jos kuitenkin haluaa myös muita liikkeittä erilaisten kyykkyjen tueksi, kannattaa kokeilla esimerkiksi lantion nostoa, jota kannattaa vielä tehostaa painoilla. Tämä liike antaa pakaroille kunnon treenin. Plussa on myös se, että painojen ansiosta myös kädet saavat treeniä.

Ohjeet liikkeen tekoon:

Mene selällesi lattialle. Aseta jalkapohjat maahan ja nosta lantiota hitaasti kohti kattoa. Kun lantio on niin ylhäällä kuin sen saat, nosta myös kädet ylös. Toista liike käsillä muutaman kerran, mutta muista pitää lantio koko ajan ylhäällä. Muutaman toiston jälkeen laske lantio hetkeksi alas ja tee sarja uudelleen.

Tarkemmat ohjeet liikkeen tekoon voit katsoa myös alla olevalta videolta.

Lue myös: Peppu pyöreäksi - katso tehokaat treeniliikkeet, joilla saat helposti muotoa pakaraan

Lue myös: Instagram-tili, joka esittelee kyykkytreenien tuloksia - täynnä muodokkaita otoksia

Lähde: Woman´s Health

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat