Kuva: Shutterstock
10 syytä, miksi aamukävelyiden aloittaminen kannattaa
Aamulenkki on aktiivinen aloitus päivälle.
Kuntosalitreeni tai intensiivinen juoksulenkki eivät varmasti ole monen mielessä ensimmäisenä, kun aamulla herää. Päivän aloittaminen rennolla kävelyllä voikin olla mieluisampi liikuntavaihtoehto kuin vaikka kuntosaliharjoittelu, ja sillä on myös useita positiivisia terveysvaikutuksia. Kävelylle voi lähteä muuten vain herättyään tai se voi olla osa koulu- tai työmatkaa.
Healthline listasi kymmenen syytä, miksi aamukävelyiden ottaminen osaksi arkea kannattaa.
1. Lisää energiaa
Päivän aloittaminen kävelemällä voi antaa sinulle lisäenergiaa koko päivän ajaksi. Etenkin ulkona käveleminen lisää energisyyden tunnetta.
Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka kävelivät 20 minuuttia ulkona, kokivat olevansa energisempiä kuin ne, jotka kävelivät 20 minuuttia sisällä.
2. Parantaa mielialaa
Aamukävely voi parantaa itsetuntoa ja kohottaa mielialaa, sekä vähentää stressiä ja ahdistusta.
3. Täytä päivän aktiivisuustavoite
Aamukävelyn ansiosta saat aloitettua päiväsi heti aktiivisesti. Usein työ- ja perhekiireet syövät aikaa liikuntaharrastuksilta ja jaksamiselta, mutta aloittaessasi aamun kävelyllä olet heti lähempänä suositusten mukaisia liikuntatavoitteita.
4. Voi auttaa painonpudotuksessa
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, ovat aamukävelyt oiva lisä arkeen. Aktiivinen elämäntyyli yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon voi auttaa sinua pääsemään lähemmäs tavoitteitasi.
5. Estä tai hallitse terveydellisiä tiloja
Kävely voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä, kuten parantaa vahvistuskykyä, sekä ehkäistä ja hallita erilaisia sairauksia.
Kaikenlainen liikunta on hyväksi esimerkiksi sydämelle ja verisuonille ja tutkimusten mukaan 30 minuutin kävely päivässä voikin vähentää sydänsairauksien riskiä 19 prosentilla.
6. Vahvistaa lihaksia
Mikäli haluaa vahvistaa erityisesti lihaksistoa, kannattaa kävelyyn yhdistää lihaksia vahvistavia liikkeitä, kuten kyykkyjä tai hyppyjä, tai vaihtoehtoisesti suosia kävelyreitillä mäkiä tai portaita.
Aamulla suoritettu kävelylenkki tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. (kuva: Shutterstock)
7. Ajatukset selkenevät
Aamukävely voi parantaa keskittymiskykyä ja selkeyttää ajatuksia. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ikääntyneiden aikuisten keskuudessa ne, jotka aloittivat päivänsä aamukävelyllä, paransivat kognitiivista toimintaansa verrattuna niihin, jotka pysyivät paikallaan.
Kävely voi auttaa myös luovuuteen. Tutkimukset osoittavat, että kävely avaa vapaata ideoiden kulkua, mikä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia paremmin kuin se, jos istuisit vain paikallaan.
8. Nuku paremmin
Kävely voi auttaa sinua nukkumaan yösi paremmin. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin 55–65-vuotiaita iäkkäitä aikuisia, joilla oli vaikeuksia nukahtaa öisin tai joilla oli lievää unettomuutta. Ne, jotka harjoittelivat aamulla, kokivat unenlaadun olevan parempaa verrattuna illalla harjoitteleviin. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, miksi aamuharjoittelu voi olla parempi unen kannalta kuin harjoittelu illalla.
9. Ennakoi lämpötilat
Etenkin kesäaikaan, kun helle porottaa päiväsaikaan ja vielä illallakin on usein turhan kuuma, on viilein aika usein juuri aamulla ennen kuin aurinko alkaa kunnolla paahtamaan. Aamuisinkin on hyvä kuitenkin muistaa pitää juomapullo mukana kävelylenkillä tai muistaa juoda vähintäänkin lenkin päätteeksi.
10. Tee terveellisempiä valintoja koko päivän ajan
Kun aloitat päiväsi kävelyllä, se voi saada sinut tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän ajan. Väsyneenä suosii helposti epäterveellisiä välipaloja ja ruokia, mutta energisenä jaksaa usein keskittyä valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja.
Lue myös: Aika hurahtaa uudella innolla klassikkolajiin - tiesitkö 9 monipuolista terveysvaikutusta?
Lue myös: Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen
Lue myös: Laihduttaja, ovatko kävelylenkit osa treenejäsi? Kävelynopeus, jolloin rasva palaa tehokkaimmin
Lähde: Healthline
