Kuva: Shutterstock

Kotitreeni ilman hyppyjä ja tömistelyä - kehonpainojumppa on hellävarainen myös nivelille

21.04.2021 19:15 - Emmi Moilanen

Koronavuoden aikana kotitreenit ovat tulleet tutuksi yhä useammalle liikkujalle, ja urheilusuoritus erityisesti kerrostaloasunnossa voi aiheuttaa päänvaivaa – kuuluvatko töminät ja kolahdukset naapuriin, ja kuinka kovaa?

Valmentaja Kayla Itsines on laatinut treenin, joka ei sisällä hyppyjä lainkaan eivätkä myöskään äkkinäiset liikkeet aiheuta ylimääräistä töminää tai rasitusta nivelille. Pääset katsomaan alta ohjeet lempeään kotijumppaan.

Ohjeet ja treeniliikkeet:

Tee näin: Voit toistaa treenikierroksen kuntosi mukaan esimerkiksi 2-3 kertaa.

Askelkyykky polvennostolla: 60 sekuntia (30 sekuntia per jalka)

Sivukyykyt: 30 sekuntia

Punnerrusliike: 30 sekuntia

Ojentajalihakset lankussa: 30 sekuntia

Pyöräilijäliike: 30 sekuntia

Lankutus liukuen: 30 sekuntia

Pääset katsomaan treenivideon alta.

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Lue myös: Ota treenaaminen jälleen säännölliseksi tavaksi – helpot vinkit, joiden avulla onnistut

Lue myös: Treenaatko kävellen? 5 asiantuntijoiden vinkkiä, joilla saat lenkistä parhaimman hyödyn irti

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat