Kuva: Shutterstock

Turvonnut ja kipeä vatsa? 6 lempeää, turvotusta laskevaa venytystä

16.12.2020 20:15 - Emmi Moilanen

Lempeät venytykset lievittävät turvotusta ja hellivät ruuansulatuselimistön toimintaa.

Esimerkiksi tietyt ruuat, stressi tai kuukautiskierron eri vaiheet voivat aiheuttaa vatsan alueelle turvotusta ja saada olon tuntumaan tukalalta tai jopa kivuliaalta. Oloa voi kokeilla helpottaa erilaisin venytyksin, jotka tekevät hyvää ruuansulatuselimistön toiminnalle. Olon ollessa tukala, on tärkeää myös muistaa kuunnella kroppaa ja viedä venytykset kehon sallimaan pisteeseen saakka – ääriasentoja ei tarvitse tavoitella.

Pääset katsomaan alta kuvaohjeet kuuteen venytykseen.

Selän kiertoliike istuen

Tämä venytys edistää ruuansulatuksen toimintaa.

(kuva: Shutterstock)

Happy baby -liike

Venytys rentouttaa erityisesti vatsan aluetta.

(kuva: Shutterstock)

Selän kiertoliike makuulla

Kiertoliike saa vatsan alueen turvotusta liikkeelle. Voit tehdä venytyksen myös niin, että molemmat polvet ovat allekkain koukussa.

(kuva: Shutterstock)

Fish-asento

Niin kutsuttu kalaliike avaa rintarankaa ja venyttää vatsaa. Voit asettua tukevasti käsivarsien varaan ja pitää niskan rentona, jolloin pää ei osu lattiaan.

(kuva: Shutterstock)

Cobra

Tämä liike luo hellävaraista painetta vatsaan, joka puolestaan voi edistää ruuansulatuksen toimintaa.

(kuva: Shutterstock)

Kyykky eteenpäin kumartuen

Voit kumartua kyykyssä niin, että asetat kämmenet lattiaan ja kurotat niin kauas eteen kuin olosi antaa periksi. Tämä liike voi helpottaa ilmavaivoista aiheutuvaa kipua.

(kuva: Shutterstock)

Eteenpäin taivutus haara-asennosta

Tämä liike rutistaa vatsanaluetta, joka puolestaan saa tavaran liikkumaan ruuansulatuselimistössä eteenpäin.

(kuva: Shutterstock)

Rintarangan avaus istuen

Tämä yksinkertainen liike venyttää myös vatsan aluetta ja lievittää turvotuksesta aiheutunutta kipua.

(kuva: Shutterstock)

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lähde: Popsugar

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat