Kuva: Shutterstock

Saako etätyöt olon väsyneeksi ja vetämättömäksi? Kymmenen minuutin venyttely virkistää hetkessä

11.12.2020 14:15 - Emmi Moilanen

Valmentaja Kayla Itsines ohjeistaa, että venyttelysarjan voi toistaa kaksi kertaa peräkkäin.

Tänä vuonna useat meistä ovat siirtyneet etätöihin, ja kotitoimistolla istuessa työergonomia on saattanut kärsiä. Työn lomassa ei ehkä myöskään tule pidettyä riittävästi jaloittelutaukoja, kun tavanomaiset kahvitauot työkavereiden seurassa puuttuvat päivän rutiineista.

Pitkään työpöydän ääressä istuessa selkä, niska ja hartiat voivat alkaa kivistää. Myös nivelet saattavat tuntua jäykiltä. Valmentaja Kayla Itsines julkaisi Instagram-tilillään videon, jossa esittelee lyhyen mutta tehokkaan venyttelyn.

Voit vetreyttää kroppaa vaikka lounaalla, sillä tämä sarja vie aikaasi alle kymmenen minuutin ajan.

Tee näin:

Itsines suosittelee, että alla oleva sarja tehdään kaksi kertaa peräkkäin.

Rintalihakset: 30 sekuntia

Selkä: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli

Etureidet: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli

Pakara: yhteensä 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli

Lähentäjälihakset: 30 sekuntia

Lonkankoukistajat: 40 sekuntia, 20 sekuntia per puoli

Pääset katsomaan ohjevideon alta.

Lue myös: Neljän minuutin treeni nostaa hien pintaan - katso valmentajan ohjevideo

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat