Kuva: Shutterstock
Nainen, 3 helppoa harjoitusta lantionpohjanlihaksille, jotka kannattaa ottaa käyttöön
Hyvässä kunnossa oleva lantionpohjan lihaksisto ehkäisee muun muassa selkäkivuilta ja virtsankarkailulta.
Monesti lantiopohjanlihasten kunto tulee puheeksi raskauden tai synnytyksen tullessa ajankohtaiseksi. Lantionpohjanlihasten treenaaminen kannattaisi kuitenkin ottaa osaksi arkea kaikilla naisilla. Treeniä voi tehdä huomaamattomasti lähes missä vaan, alla ohjeet kolmeen tehokkaaseen harjoitukseen:
Hengityksen tahtiin
Ajoita lihasten aktivointi hengityksen kanssa. Hengittäessäsi sisään kuvittele lantionpohjasi laskevan alas rentouttaen sen. Kun hengität sisään, aktivoi lantionpohja ja kuvittele ostavasi se ylös. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
Nopeutta
Aktivoi ja jännitä lantionpohjaa sekunnin aja, rentouta sekunnin ajan, aktivoi ja jännitä taas sekunniksi ja rentouta jälleen sekunniksi. Jatka tähän tapaan kymmenen sekunnin ajan.
Istuen
Tee yllä esiteltyjä harjoituksia tuolissa ryhdikkäästi istuen. Ota kuitenkin ensi yllä olevat harjoitukset haltuun.
Lähde: Women’s Health Magazine
Lue myös: Yllättävät asiat, jotka voivat pilata lantionpohjan kunnon
